trening klatki

dzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale [...]

dzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale [...]

Dzisiaj trening nowy nr 3. Nieco ponad godzinkę trwał. MC 12/12/12/12 36/36/36/36kg - lekko, musze dokupic, film jest Wykroki 12/12 28/28kg - tak sobie, zobacze jak jutro czy zakwasy sa, jak nie to doloze w nastepnym treningu Podciaganie 12/12/12 - negatywy, wolne opuszczanie Wiosłowanie 12/12/12 9/10,5/10,5kg - we wczesniejszej rozpisce [...]

18.04.10r Wczorajszy trening byl ok, lekki, musze cos pozmieniac chyba. Barki:  Wycisk sprzed klatki (powtorzenia/ciezar) 12/17 10/19  Wycisk hantli (powtorzenia/ciezar) 6/9 5/9 5/9 Unoszenie bokiem 10/10/10 4 kg Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10 3kg Uginanie 20/15 10/17 10/17 5/19 (powtorzenia/ciezar) Uginanie mlot 6/9 10/7 10/7 12/7 [...]

Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

Nie jestem Michail ale podam ci moj trening na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W [...]

Moj trening przedstawia sie nastepujaco : aktywnosc : wysoka kwota 250zl Poniedziałek: Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion 80 minut Środa Mięśnie brzucha Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie dwugłowe uda 65 minut + trening aerobowy 30-60 min. Piątek Mięśnie [...]

[...] dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny dwugłowe ud. Jego [...]

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

[...] zamiast pojsc na siłke, wiec bez sensu, bo nie dosc, ze stracilam trenio, to mi oczy spuchly. Gupol jeden....}:-((( Wiec te 4 dni przerwy to taka krotka rege przed nowym treningiem. Mam natomiast znowu dylemat, jak trening Kajtkowy, ktory jest na 5 dni, zrobic na 4....i jeszcze w tym jeden dzien pod cwiczenie w chaciorze. Izaaa, pomozesz? [...]

[...] w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać i posluchac wlasnego ciala. Jako, ze jestem guła w niektorych cwiczeniach i dalam ciala w ostatnim treningu, to trochę sobie zmodyfikowałam trening sheep, ktory robila w okolicach marca. Niestety zaczyna sie dla mnie biznesowo dosc zajety czas, wiec przez najblizsze ok 3 [...]

Sheep, Marta - };-) ja sie nigdy nie poddaje, kapitan ostatni ze statku /-)_ Poszlam wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac :-D Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia. Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x [...]

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]

Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]

Jeszcze trening dorzucam. Na siłce byłam 20.30, a tam normalnie dzikie tłumy....biorąc pod uwagę postanowienia noworoczne, pewnie tak do konca lutego będzie, a potem już spokój. Mam nadzieję %-) Szefowa mówiła, źeby zrobić mix z dwóch dni plecnych, więc zrobiłam tak. Dzień 1, tydzień 13, 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 [...]

[...] kompletnie z powodu zdychania przez @. Coś ja mam mega bolesne ostatnio te okresy. Tak bardzo, że bez bardzo silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria [...]